rederika (rederika) wrote,
rederika
rederika

Как изменить собственные привычки?

Если взглянуть на жизнь слегка отстраненно, становится очевидно, что большинство наших действий обусловлены сетью шаблонов и правил. В этом нет ничего плохого, системность позволяет мозгу быстрее ориентироваться в ситуации, когда варианты действий уже отыгрывались. С другой стороны, повадки могут оказаться сильнее - так большинство людей подсаживаются на алкоголь, интернет или кофе, страдают от несчастной любви или тянут работу, которая давно не развивает.



Есть два пути формирования привычки - действие вызывает приятные эмоции или удовлетворяет потребностям, тем самым закрепляясь в характере. Чем чаще оно повторяется, тем устойчивей нервный импульс.

Полезную, но пока отсутствующую привычку, еще с ростков необходимо подкреплять приятным. Сделали утром зарядку - наградите себя вкусным завтраком, любимым нарядом, сопроводите хорошим треком и обязательно похвалите. Днем вы заметите приятную легкость в теле, вкупе с хорошим настроением, и следующее повторение не заставит себя долго ждать.

С вредными привычками механизм обратный - надо минимизировать кайф, а силу раздражающих факторов поднять. Скажем, хочется начать питаться правильно, но вот беда - ништяки и фастфуд слишком сильно привлекают. Значит нужно убрать всякое удовольствие из процесса - перестать смотреть в экран телефона или общаться с друзьями, вместо этого наблюдать как жирный соус капает на пальцы, ускользнув от жадного рта. Нужно стать очень внимательными, отслеживать ощущения - тяжесть в животе, сползающие с боков штаны, притупленный вкус простой пищи, прыщи на коже. И вот ощущение кайфа тает, человек чувствует дискомфорт в привычных условиях, а значит опять готов к изменениям.

Но самая хитрая особенность привычки кроется в снижении остроты реакции на раздражитель. Если помнить этот немаловажный факт, управлять собственными действиями становится значительно проще. Чем чаще мы выполняем одно и тоже, тем устойчивее реакция тела и психики, но меньше экшен и обучение. Утренняя разминка станет такой же базовой как умывание, а редкие нарушения в системе питания смогут принести удовольствие без вреда для здоровья.

Любая успешная личность знает - эффективнее накапливать полезные привычки. Они не только закрепляют полученный навык и, что самое важное, открывают двери к новому, ранее недоступному знанию.

В то время как вредные шаблоны и правила отнимают слишком много внимания, гораздо больше, чем соцсети.

Замечали как работает этот механизм? Умеете им управлять?

источник



Tags: egohacker, психология, тело
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Один дома

  • Yoga flow: 15-минутная последовательность асан (фото + видео и музыка)

    Однажды я задалась вопросом о том как построить свою практику йоги. Захотелось собрать в единое целое весь процесс расслабления. Ведь йога не просто…

  • Женственность

    Чувствую женственность, как никогда раньше. Забавное наблюдение, если учитывать тот факт, что мои любимые герои-женщины скорее напоминают ниндзя, а…

  • В Питере жить!

    Необыкновенная, новая жизнь началась. Ко мне приехала мама. И не просто погостить тёплым летом, а с двумя небольшими сумками. Такой мы придумали…

  • Узнать себя

    "Я и йога - история давнишняя. Я долго искала, пробовала, знала уже из практики как она мне созвучна, и как помогает. Но все равно врывались…

  • Если ты давно мечтаешь о йоге, то я знаю с чего начать

    Куда пропала? Друзья меня потеряли, решили, что ушла из жж. Опять улетела и теперь не вернусь, осталась жить в горах, стала монахом, превратилась в…

Buy for 80 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments